na barki stojac

I juz po drugi treningu 5'tek. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 90kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 85kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 30kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 14kg [...]

Dzis wyjatkowo pozno na trening poszedlem, o 20 30 bo podczas dnia pospałem troche i jakos rachube czasu straciłem, ale to dobrze bo przynajmniej bylem wypoczęty. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 92,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 90kg [...]

[...] 2x 15-20 uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20 sciskacz 1x max. Sr. brzuch spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x20, unoszenie nóg leżąc 3x20 Czw. barki + kaptury wyciskanie zza głowy 3x 8,8,5 unoszenie sztangielek przodem 2x25 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x25 odwodzenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. [...]

[...] 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata 2 PRZYSIADY / nogi 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM / plecy motyle 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]

[...] progresja hantel "mlotkowy" stojac 3x10 hantel o kolano 3x10 przedramię sztanga nachwytem 3x10 podchwytem 3x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem w góre 4x8 Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie [...]

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

Oby więcej takich treningów :D Trochę pozmieniałem wykonywanie ćwiczeń . Trening : Barki : Push press 6-71kg,6-76kg,4-81kg,4-86kg,4-91kg,3-96kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-12kg Plecy : Wiosłowanie sztangą pod chwytem stojąc 6-103kg,6-108kg,6-113kg,5-118kg MC 10-118kg,6-143kg,3-143kg(Sumo) ( Byłem zmęczony i przez to nie szalałem z kg [...]

Dobra moim zdaniem ten trening dla Ciebie powinien wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem [...]

dobra sam wymyśliłem takie cudo: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 5* 20-15 - rozpiętki na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5* 20-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 15-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie zrob klate+triceps plecy +biceps nogi +barki lub zamien biceps z tricepsem i zrob biceps z klatka a tr.z plecami... Jak cwiczysz barki i nogi zaczynaj od nog Pozdro

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

2 plan ok i nawet o czyms podobnym mysle(chodzi o serie łączone) ,ale nie ma nóg ,albo ja nie widze? ] Znalazłem niemal identyczny plan z nogami. :) PONIEDZIAŁEK Klata: a) 1 seria łączona: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x12-15 - Rozpiętki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

Czwartek Klatka: 1) Zwykłe rozpiętki - 4s 12/10/10/8 2) ławka płaska - 4s 12/10/10/8 3) Ściąganie na wyciągu - 4s 12/10/10/8 Biceps: 1) Uginanie na kolanie hantla - 4s 12/10/10/8 2) Uginanie stojąc hantli lub sztangi - 4s 12/10/10/8 3) Maszyna - 4s 12/10/10/8 Piątek Barki: 1) Unoszenie hantli stojąc, bokiem do kąta prostego - 4s 12/10/10/8 2) [...]

Dzień 1 - Klatka + Biceps Plecy+ Brzuch Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty [...]

Musi to być koniecznie FBW? Wolałbym robić coś podobnego jak wcześniej, ew. jakiegoś splita. Mogłoby być cos takiego? Jeśli można zmodyfikować to prosze o porady, jeśli tylko FBW to coż, dostosuje się. Diete mam w chwili obecnej dopracowaną na bilansie zerowym. Wtorek: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY MARTWY CIĄG NA [...]

[...] podchwytem 4) Wiosło jednorącz sztangielką 5) Szrugsy 6) Unoszenie w opadzie 7) Wycisk wąsko 8) Wyciskanie francuskie leżąc (czym się różni od skullcrushersów?) 2. Klatka + barki + biceps + przedramię? 1) Dipsy 2) Wycisk skos + 30st 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Pompki z dłońmi na sztangielkach 5) Unoszenie ramion w przód (musi być sztangą [...]

11.02.2013 Plecy + brzuch 1. Podciąganie podchwyt 10x 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś. 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie [...]

05.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 15kg / 25kg x 15/15/15/11/9 + 15kg x 10 15kg / 25kg x 15/15/14/11/12 + 15kg x 10 Porównywalnie do poprzedniego. 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg .................... 15kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg [...]